intermediate hip flexor and quad stretch

动作要领

站直，双脚分开与肩同宽。 抓住一个稳定的物体作为支撑。 弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。 慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒。 松开拉伸并在左侧重复。