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动作详情

smith reverse calf raises

小腿史密斯机小腿INTERMEDIATE

训练参数

SUGGESTED
3-4
组数
10-12
次数
60-90s
休息
MEDIUM
强度
强度等级2/3

动作要领

将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。 面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。 将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。 抓住横杆以获得支撑。 尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

辅助肌群

hamstrings
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